Пелотонова савезничка љубав дели свој прелазни 10-минутни тренинг за руке

Ако јесте икад био вам је потребан супер брз, супер ефикасан вежбање без изговора да бисте напумпали крв и изгледали и осећали се најбоље (наравно, све из удобности вашег дома).

Напокон, како је пандемија ЦОВИД-19 затворила теретане и свакодневном животу додала непотребан, сувишан стрес (незапосленост, деца код куће, лов на ту непрекидну равнотежу између посла и живота), лако је вежбати изгледа као ... само још један посао.



Али вежбање - посебно тренинг снаге - може бити еликсир: за стрес, расположење и болести. И не треба дуго да се виде резултати. Узми од инструктора Пелотона, Алли Лове. Редовно избацује кратке, ефикасне, високоенергетске тренинге руку за жене путем Пелотонове убер популарне платформе код куће (и има затегнуто тело да докаже да раде).



ПОВЕЗАН:

Али вежбе за руке нису све сујете. Они су такође пресудан део одржавања вашег целокупног здравља.



„Тренинг снаге побољшава опсег покрета, флексибилност и стабилност. Важно је у обављању свакодневних активности као што су гурање, повлачење, досезање и подизање “, каже Љубав. „Такође је од виталног значаја за добро држање тела, смањење повреда и, свеукупни тренинг снаге повећава густину костију, што значи и здравије кости.“ Укратко, праве вежбе помажу вам да изделате снажно тело и снажан ум.

Овај тренинг за руке за жене - за који је Лове креирала искључиво У стилу - пружа комбинацију основних покрета у различитим нивоима покрета како бисте до краја исцрпили горњи део тела за 10 минута.

ПОВЕЗАН:



За почетак вам је потребан само комплет бучица средње тежине са којима можете да завршите 10 до 12 понављања.

Наизменично увојци чекића

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Држите по бучицу у свакој руци, одмарајући се на боку сваке бутине. Савијте једну руку у лакту, доводећи бучицу вертикално према рамену и доњем делу леђа надоле. Поновите са супротном руком. Изведите 10 до 12 понављања.

Билатерални усправни ред бучица

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Држите бучице на спољној страни бутина, дланови окренути једни према другима, леђа равна, колена благо савијена и потколенице вертикално. Повуците бучице према дну грудног коша, лактима цртајући један према другом. Застаните на врху и полако се спустите назад у почетни положај. Изведите 10 до 12 понављања.

Наизменично подизање фронта

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Држите по бучицу у свакој руци, одмарајући их на предњој страни бутина. Са благим савијањем једног лакта, подигните тег према горе са руком испред и дланом окренутим надоле, док тег не буде у равни са раменом. Спустите утег назад да бисте се вратили у почетни положај и поновите са супротном руком. Изведите 10 до 12 понављања.

Уска горња штампа

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Стопала поставите у ширини рамена и лагано савијте колена. Држите бучицу у свакој руци у висини рамена длановима окренутим према средњој линији. Притисните бучице равно изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите. Изведите 10 до 12 понављања.

Преврнути ред

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Држећи по бучицу у свакој руци, лагано савијте колена и поставите шарку напред у куковима (горњи део тела би требало да буде скоро паралелан са подом). Држећи језгро чврсто и леђа исправљена, савијте и исправите лактове, померајући тегове према грудима. Спустите и поновите. Изведите 10 до 12 понављања.

Трицепс Кицкбацк

СЕО: Пелотон Зум слике Љубазношћу

Стопала поставите у ширини рамена и лагано савијте колена. Шарке у куковима и нагните се напред. (Важно је да леђа остану равна у овом нагнутом положају.) Држећи по једну бучицу у свакој руци, редите бучице према горе тако да су вам руке испод / у равни са лактовима, а рамена постављена доле, уназад и даље од уши. Испружите лактове према леђима. Вратите тегове у почетни положај и поновите. Изведите 10 до 12 понављања.

цариума

Поновите тренинг три пута по 30 до 60 секунди између сваке рунде. Да бисте то учинили лакшим, користите лакше тегове, направите 5 до 6 понављања уместо 10 до 12 за сваку вежбу или идите споријим темпом.